Какие витамины необходимы для поднятия иммунитета мужчине и женщине

Укрепление иммунной защиты организма происходит с помощью комплексного подхода. В него входят иммунопрофилактика, соблюдение здорового образа жизни, физическая культура и закаливание.

Неотъемлемым этапом повышения иммунитета является витаминизация. В сезон обогащать организм полезными элементами можно при помощи поспевших плодов, ягод, овощей. Осенью и весной особенно необходимы витамины для иммунитета взрослым. В этом случае необходимо позаботиться об обогащении собственного рациона.

Полезные свойства

Витамины являются полезными элементами, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. Они способны:

• повысить тонус;
• увеличить уровень работоспособности;
• обеспечить организм зашитой от болезней вирусного поражения.

Витамины для повышения иммунитета способствуют формированию клеток и антител, которые отвечают за реагирование защиты на чужеродные тела.

При ответе на вопрос, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, стоит руководствоваться нормами суточного потребления каждого микроэлемента. Также количество необходимых минералов определяется индивидуальными особенностями каждого организма.

Витамины для укрепления иммунитета могут требоваться организму в различных дозах. Одни элементы достаточно употреблять в небольшом количестве, но с особой регулярностью. Другие требуются в повышенном количестве.

При недостаточном количестве полезных веществ нарушаются различные процессы в организме. Отрицательные явления могут наблюдаться в виде:

• снижения иммунной защиты;
• ускорения процесса старения различных органов и систем;
• подверженности инфекционным заболеваниям;
• влияния на процесс возникновения опухолей ракового характера;
• укорочения продолжительности жизни.

Выбор витаминов

Витамины для иммунитета могут быть как натурального, так и синтетического происхождения. У многих возникает вопрос о действенности искусственных комплексов на организм.

При изучении полезных свойств был сделан вывод о значительной пользе для организма, которую приносят как натуральные компоненты, так и витаминные комплексы. Кроме того, синтетические продукты не отстают от фруктово-овощных источников полезных элементов. Они отличаются:

• удобством употребления;
• большим сроком годности;
• вхождением в состав необходимой суточной дозы полезных веществ.

Для человека достаточно употребление от 1 до 3 таблеток в день для нормализации уровня полезных веществ для иммунитета взрослым. В случае с растительными источниками полезных веществ количество овощей и фруктов исчисляется килограммами. При этом не стоит спешить отказываться от натуральных компонентов. Ведь искусственно созданные компоненты могут оказаться подделкой.

Ответа на вопрос, какие витамины для иммунитета лучше, не существует. Ведь главная задача для каждого человека – обеспечение организма полезными веществами для повышения защитной функции. А этого человек может достигнуть различными способами.

Полезные вещества для женщин

Витамины для поднятия иммунитета имеют воздействие на различные системы организма. За счет этого они были поделены на группы. Они отличаются направленностью влияния. Выделяют витамины для повышения иммунитета у женщин. Такие элементы необходимы всем. Однако женский организм особо остро реагирует на их недостаток.

Женский организм страдает от влияния различных негативных факторов, среди которых выделяют стрессовые ситуации, вредные привычки, плохое питание, экологию. Для устранения последствий такого воздействия выделяют витамины для иммунитета женщины:

• ретинол (витамин А);
• аскорбиновую кислоту (витамин С);
• токоферол (витамин Е).

Основное полезное свойство веществ состоит в том, что они обладают антиоксидантными свойствами. Поэтому при выводе свободных радикалов, они укрепляют защитные функции организма.

Ретинол является биологически активным веществом, который необходим для синтеза антител. Он оказывает влияние на кожный покров, волосы, ногти, сохраняя красоту. Принимая витамины для иммунитета, взрослым легче сопротивляться различным заболеваниям за счет активного формирования клеток иммунной системы.

Прием данного вещества особо важен для женщин. Ретинол способствует снижению рисков образования опухолей молочных желез, что актуально для женщин после 40 лет.

Также элемент способствует укреплению зрения и ускорению передачи нервных импульсов. Человек, в организме которого отмечается достаточный уровень ретинола, отличается повышенным вниманием. Однако важно помнить, что возможна передозировка полезным веществом: в день его разрешено употреблять не более 900 мкг.

Ретинол принимается совместно с жирами. Он содержится в:

• абрикосах;
• печени;
• калине;
• моркови;
• сливочном масле.

Токоферол, который называют витамином Е, направляет свое действие на образование антител. Они способны бороться с вирусами, не давая защитным функциями ослабнуть. Кроме того токоферол способствует:

• предотвращению старения;
• заживлению поврежденных тканей;
• устранению тромбозов;
• снижению риска развития онкологии.

Витамин для поднятия иммунитета у взрослых содержится в:

• яйцах;
• молоке;
• растительном масле;
• зелени;
• печени;
• мясе;
• орехах.

Иммунитет улучшает витамин С, действие которого направлено на борьбу со свободными радикалами. Он является одним из главных веществ, необходимых в период повышения уровня заболеваемости. Аскорбиновая кислота усиливает действие фагоцитов, которые борются с вредными микроорганизмами. Также она нормализует процесс дыхания в клетках, окисления витаминов.

Полезное вещество содержится в шиповнике, перце, облепихе, смородине, цитрусовых.

Другие необходимые витамины

Выделяют и другие витамины для иммунитета взрослым. Обширную группу составляют активные вещества В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. 

1. Тиамин (В1) позволяет бороться с различными инфекциями. Он воздействует на сердце, сосуды, нервную систему, повышая их работоспособность. Получить его можно из семян подсолнечника, бобовых, печени курицы.
2. Рибофлавин (В2) укрепляет ногтевую пластину, структуру волос, а также предотвращает старение кожи. Суточная доза отмечается в яйцах, миндале.
3. Никотиновая кислота (В3) отвечает за обмен веществ в организме. Благотворное воздействие она оказывает на работу пищеварительного тракта. Получить ее можно из отрубей пшеницы, печенки, семян, орехов.
4. Пантотеновая кислота (В5) также нормализует сферу желудочно-кишечного тракта и нервную систему.
5. Пироксидин (В6) синтезирует гормональные вещества, нуклеиновые кислоты, которые повышают защитные функции организма. Он особенно необходим в организме, так как способствует образованию тромбоцитов.
6. Фолиевая кислота (В9) участвует в процессе усваивания железа. Она не дает организму истощиться. Получить ее можно, употребляя печенку, зелень, бобы, ржаную муку.
7. Цианокобаламин (В12) нормализует обмен жиров и способствует снижению холестериновых показателей в крови. Его можно получить из печенки, рыбных продуктов, говядины, мяса птиц.

Выделяют еще витамины для иммунитета взрослым:

• D (кальциферол) – помогает усваиваться кальцию и нормализует работу иммунной системы (рыбий жир, икра, желток яйца);
• Р – предотвращает влияние радиоактивных веществ и снижает риск возникновения онкологических образований;
• Н – защищает поверхность кожи от болезней, способствуя образованию ферментов (печень, яйца, кукуруза, горох, злаки);
• К (филлохинон) – следит за нормализацией свертывающей составляющей крови, помогает усвоиться кальцию, укрепляет кости (зелень, капуста, перец, огурцы, помидоры).

Выбирая, какие витамины для повышения иммунитета необходимо принимать, стоит помнить об особом свойстве защиты организма. Помимо биологически активных элементов стоит следить за ежесуточной дозой минералов. В таком случае организм будет активнее бороться с различными болезнями.